#38: Raus aus der Reizdarm-Spirale: Wie du deinem Bauch wieder vertrauen lernst

00:00:00: Vielleicht hast du schon einmal den Satz gehört, das ist bestimmt psychisch.

00:00:05: Das kann wirklich sehr frustrierend sein und ich kenne es aus der Praxis tagtäglich!

00:00:11: Denn Du spürst deine Beschwerden – sie sind da!

00:00:14: Wie soll das nur psychisch sein?

00:00:19: Leben ohne Angst Der Podcast über den alltäglichen Umgang mit Ängsten Mit Martina Effmott Als Darm wenn der Darm das Leben bestimmt.

00:00:32: Ja, was körperlich passiert und welche Rolle das Nervensystem spielt.

00:00:36: Und wie die Angst den Alltag beeinflussen kann?

00:00:39: Darum geht es heute hier!

00:00:42: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Leben ohne Angst.

00:00:46: Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das für viele Menschen unglaublich belastend sein kann – Den Reizdarm.

00:00:54: Vielleicht kennst du das selbst.

00:00:56: Du wachst morgens auf und spürst schon dass dein Bauch irgendwie angespannt ist.

00:01:01: Noch bevor du richtig in den Tag startest fragst du dich, wie es wohl heute werden wird.

00:01:07: Kann ich ganz normal frühstücken?

00:01:10: Wäre ich auf dem Weg zur Arbeit wieder Bauchschmerzen bekommen?

00:01:13: muss sich unterwegs dringend zur Toilette?

00:01:17: Was mache ich wenn ich gerade an einer Besprechung sitze oder im Auto unterwegs bin?

00:01:22: Vielleicht kennst Du auch die andere Seite!

00:01:25: Du hast einen schönen Abend geplant und möchtes Essen gehen oder Freunde treffen und eigentlich freust du dich drauf.

00:01:33: Gleichzeitig beginnt dein Kopf bereits, mögliche Schwierigkeiten durchzuspielen.

00:01:39: Was kann ich dort essen?

00:01:41: Wo ist die nächste Toilette?

00:01:43: Was mache ich wenn mir plötzlich der Bauch weh tut oder was is, wenn nicht Durchfall bekomme und nicht rechtzeitig wegkann?

00:01:53: Ja und manchmal kommt es sogar so weit dass Du bestimmte Situationen lieber ganz vermeidest Nicht weil du keine Lust auf das Leben hast, sondern weil du Angst vor dem hast was dein Körper möglicherweise tun könnte.

00:02:10: Für Menschen die es nicht selbst erleben ist diese Belastung manchmal schwer nachzuvollziehen Weil von außen sieht man vielleicht nur jemanden der so häufiger zur Toilette muss oder bestimmte Lebensmittel nicht ist.

00:02:27: Was man nicht sieht Das ist die ständige innere Beschäftigung mit dem eigenen Bauch.

00:02:34: Ich möchte heute mit dir genauer hinschauen, was ist eigentlich ein Reizdarm?

00:02:39: Welche körperlichen Ursachen können hinter solchen Beschwerden stecken und warum können Darm- und Gehirn sich gegenseitig beeinflussen?

00:02:48: Und wie kann es passieren dass zusätzlich zu den körperliche Beschwerde eine immer größere Angst vor den nächsten Symptomen entsteht?

00:02:58: Dabei ist eines ganz besonders wichtig.

00:03:01: Reizdamen, das bedeutet nicht automatisch und es mir wirklich wichtig dass Beschwerden psychisch verursacht sind um psychische Einflussfaktoren bedeuten niemals Dass jemand seine Symptome sich einbildet.

00:03:16: Wir müssen den Menschen als Ganzes betrachten Den Körper Das Nervensystem Die Erfahrungen die Gedanken und die Gefühle.

00:03:26: Und genau damit möchte ich beginnen.

00:03:30: Willkommen bei Leben ohne Angst, Ich bin Martina Effmott, führe eine Praxis für Psychotherapie, EMDR und Hypnose in Düsseldorf.

00:03:37: Bin Heilpraktikerin Coach, Autorin und freue mich, dass du hier bist!

00:03:43: Hier fangen wir mal ganz in Ruhe an.

00:03:45: was ist eigentlich ein Reizdarm?

00:03:48: Wenn wir von einem im sogenannten Reizdamen-Syndrom sprechen dann meinen wir eine Erkrankung Veränderungen der Stuhlgewohnheiten, sondern man das verbunden sind.

00:04:01: Also dazu können was fällt darunter?

00:04:04: Der Durchfall die Verstopfung oder ein Wechsel zwischen beiden können vorkommen.

00:04:09: häufig treten aber auch so Blähungen auf oder so einen aufgeblähter Bauch.

00:04:14: dabei erlebt nicht jeder Mensch die Beschwerden auf dieselbe Weise.

00:04:19: also wenn ich verschiedene Patienten habe Die in Reizdamm haben die erzählen mir ganz unterschiedliche Geschichten.

00:04:24: da kommen wir später noch zu.

00:04:27: Manche davon haben vor allen Dingen Durchfall, andere Leiden unter Verstopfung oder dem Gefühl den Darm zum Beispiel nicht vollständig entleeren zu können.

00:04:37: Wieder andere Kämpfen mit starken Blähungen, mit dem Druckgefühl und Bauchschmerzen obwohl sich die Verdauung von außen betrachtet vielleicht gar nicht so auffällig zeigt.

00:04:50: Es gibt also nicht den einen Reizdarm.

00:04:52: das ist das was ich damit sagen will Und genau deshalb ist es auch nicht sinnvoll, alle Betroffenen sozusagen mit denselben Empfehlungen auf den Weg zu geben.

00:05:05: Deshalb habe ich euch ein paar Fallbeispiele mitgebracht.

00:05:08: Gucken wir uns einfach mal zwei davon an!

00:05:11: Das erste ist die Anna und die Anna hat plötzlich einen Durchfall.

00:05:14: Anna ist thirty-eight Jahre alt und arbeitet im Büro Und seit längerer Zeit hat sie immer wieder Durchfall und Bauchkrämpfe.

00:05:23: Besonders morgens ist es schwierig!

00:05:26: Manchmal muss ihr innerhalb kurzer Zeit mehrmals zur Toilette.

00:05:30: Sie hat bereits verschiedene Dinge ausprobiert, sie trinkt zum Beispiel morgens keinen Kaffee mehr, frühstückt weniger, plant ihren Arbeitsweg so dass sie möglichst jederzeit eine Toiletta erreichen kann.

00:05:42: Und an manchen Tagen geht es ihr gut An anderen Tagen hat sie wiederum das Gefühl, ihren Alltag kaum planen zu können.

00:05:51: Und was Anna besonders belastet ist nicht nur der Durchfall.

00:05:56: Es ist vor allen Dingen die Ungewissheit.

00:05:58: Sie weiß nie genau wann die Beschwerden auftreten werden.

00:06:03: Das war Anna und jetzt gucken wir uns den Thomas an.

00:06:06: und der Thomas?

00:06:07: Der hat einen aufgeblähten Bauch.

00:06:09: Thomas ist forty-fünf Jahre alt.

00:06:12: er leidet vor allem unter Blähungen dem Druckgefühl und Bauchschmerzen.

00:06:18: Im Laufe des Tages wird sein Bauch häufig immer dicker, abends fühlt er sich so unwohl dass er manchmal seine Kleidung wechseln muss.

00:06:27: Er hat den Eindruck das fast jedes Essen Beschwerden verursacht.

00:06:31: inzwischen beobachtet er es sozusagen so genau was der ist und fragt sich bei jeder Mahlzeit ob wer sie später bereuen wird.

00:06:40: ihr seht Anna und Thomas haben wirklich unterschiedliche Beschwerde.

00:06:43: Gemeinsam ist ihnen, dass ihr Darm zunehmend Einfluss auf ihre Lebensqualität nimmt.

00:06:50: Genau das sollten wir uns ansehen!

00:06:52: Das sollten wir nämlich wirklich ernst nehmen.

00:06:54: Wichtig ist allerdings solche Symptome allein reichen nicht aus um einen Reizdampf festzustellen weil ähnliche Beschwerden können bei verschiedenen anderen Erkrankungen auftreten.

00:07:06: deshalb liebe Leute gehört eine wirklich angemessene medizinische Abklärung dazu Und genau das schauen wir uns an, warum das so wichtig ist.

00:07:17: Also welche körperlichen Ursachen müssen wir beachten?

00:07:21: Wenn jemand wiederkehrende Darmbeschwerden hat dann sollte zunächst einmal geklärt werden ob eine andere Erkrankung oder eine konkrete körperliche Ursache dahinter steckt.

00:07:34: Es gibt beispielsweise Nahrungsmittelunverträglichkeiten.

00:07:37: bei einer Laktose-Intoleranz kann Milchzucker nicht ausreichend verdaut werden.

00:07:44: Bei einer Fructosemalabsorption wird die Fructose im dünnen Darm nicht vollständig aufgenommen und beides kann bei manchen Menschen zu Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall führen.

00:07:58: Auch Zoliakie muss gegebenenfalls berücksichtig werden.

00:08:01: Dabei handelt es sich nicht um eine gewöhnliche Unverträglichkeit, sondern um eine immunologisch vermittelte Erkrankung bei der Gluten ein Reaktion auslöst und die Darmschleimhaut schädigen kann.

00:08:16: Daneben gibt es beispielsweise chronisch entzündliche Darmerkrankungen bestimmte Infektionen und weitere Erkankungen, die ähnliche Symptome verursachen können.

00:08:26: Also welche Untersuchungen dann sinnvoll sind?

00:08:29: hängt von der ganz individuellen Situation ab und dazu gehören halt die Krankengeschichte, die Art und Dauer der Beschwerden.

00:08:37: Und natürlich gegebenenfalls auch Blut oder Stuhluntersuchungen und weitere Diagnostik.

00:08:44: Es ist deshalb wichtig nicht vorschnell davon auszugehen dass Bauchbeschwerden allein durch Stress- oder ein empfindliches Nervensystem entstehen.

00:08:53: Ja stellt ihr vor ich jemand bemerkt immer wieder Beschwerde nach bestimmten Mahlzeiten.

00:08:57: was passiert?

00:08:59: Die Person beginnt, immer mehr Lebensmittel wegzulassen.

00:09:03: Wenn tatsächlich eine bestimmte Unverträglichkeit vorliegt dann kann das sogar ganz sinnvoll sein die Ernährung gezielt anzupassen.

00:09:11: wenn die Ursache aber nicht geklärt wird und immer mehr Lebensmittel aus Angst gestrichen werden können das Leben praktisch erhört tatsächlich unnötig eingeschränkt werden und deshalb ist so eine gezielte Abklärung wirklich so wichtig.

00:09:28: Und auch folgendes sollten wir unterscheiden.

00:09:30: Eine nachgewiesene Unverträglichkeit erklärt nicht automatisch jedes einzelne Symptom, weil es können noch weitere Faktoren hinzukommen.

00:09:41: Huss!

00:09:42: Hört sich ganz schön kompliziert an uns ein bisschen ist das auch.

00:09:45: und die, die am Reizdarm leiden, die kennen diese Wege, die sie gehen müssen oder schon längst gegangen sind um das abzuklären.

00:09:53: Ja, also ein Mensch kann beispielsweise eine körperliche Unverträglichkeit haben und gleichzeitig erleben das Stress die Beschwerden verstärkt.

00:10:03: Ein anderer Mensch kann unter einem Reizdam-Syndrom leiden ohne dass eine einzelne Unvertraglichkeit als Ursache gefunden wird.

00:10:11: Also ihr merkt, dass eine schließt das andere nicht aus.

00:10:15: Es gibt allerdings auch Warnzeichen bei denen man Beschwerden nicht einfach als Reizdam einordnen sollte.

00:10:23: Dazu gehören beispielsweise Blut im Stuhl, unbeabsichtigter Gewichtsverlust, Fieber oder ausgeprägte nächtliche Beschwerde.

00:10:33: Auch eine neu auftretende anhaltende Veränderung der Verdauung sollte auf jeden Fall ärztlich beurteilt werden.

00:10:42: Wenn solche Symptome auftreten ist wirklich eine zeitnah medizinische Abklärung wichtig.

00:10:49: Ja, warum betone ich das so ausführlich?

00:10:52: Weil wir erst dann sinnvoll, wirklich sinnvoll über das Zusammenspiel von Darm und Psyche sprechen können wenn wir die körperliche Seite nicht aus dem Blick verlieren.

00:11:03: Und jetzt kommen wir zu der Frage, die wirklich viele Betroffene beschäftigt was is denn, werde ich gefragt Martina die Untersuchungen keinen eindeutigen Befund ergeben.

00:11:17: Wenn nichts bei den ganzen Untersuchung rauskommt und die Beschwerden aber trotzdem da sind, warum habe ich denn dann die Beschwärten?

00:11:26: Ja vielleicht kennst du diese Situation!

00:11:29: Du hast verschiedene Untersuchenden hinter dir.

00:11:32: es wurde nach möglichen Ursachen gesucht Aber es findet sich keine Erkrankung Die deine Beschwerde ausreichend erklärt.

00:11:42: Vielleicht bist du zunächst erleichtert.

00:11:44: Gleichzeitig bleibt aber dieses große Fragezeichen, warum habe ich immer wieder Bauchschmerzen?

00:11:51: Warum reagiert mein Darm so empfindlich?

00:11:55: Warum geht es mir an manchen Tagen gut und anderen überhaupt

00:11:58: nicht?".

00:11:59: Und vielleicht hast du schon einmal den Satz gehört, hm das ist bestimmt psychisch!

00:12:05: Das kann wirklich sehr frustrierend sein und ich kenne das aus der Praxis tagtäglich Denn du spürst deine Beschwerden.

00:12:14: Sie sind da!

00:12:15: Du musst vielleicht mehrmals täglich zur Toilette, du hast Schmerzen und kannst wegen deines aufgeblähten Bauches kaum bequem sitzen.

00:12:28: Wie soll das nur psychisch sein?

00:12:30: Okay und hier müssen wir eine kleine aber sehr wichtige Unterscheidung.

00:12:33: die ist hier notwendig.

00:12:36: Ein Reizdarmsyndrom ist nicht einfach eine Erkrankung, bei der man nichts findet und deshalb die Psyche verantwortlich macht.

00:12:44: Es handelt sich um eine Störung der Darmfunktionen und der Darnhirninteraktion.

00:12:50: Dabei können unterschiedliche Mechanismen zusammenwirken.

00:12:54: Die Darmbewägungen können verändert sein – die Verarbeitung von Signal aus dem Darm kann empfindlicher sein!

00:13:03: Auch die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn kann eine Rolle spielen.

00:13:07: Das bedeutet, dass Beschwerden durchaus vorhanden sein können obwohl keine sichtbare Schädigung des Darms nachweisbar ist!

00:13:18: Ja jetzt vergleichen wir das vielleicht mal mit einem ganz anderen Bereich des Körpers und dann wird es vielleicht richtig klar was ich meine.

00:13:25: weil bestimmt hast du schonmal Kopfschmerzen gehabt?

00:13:27: Und wenn Du Kopfschmärzen hast muss nicht zwangsläufig eine sichtbare Verletzung vorlegen.

00:13:34: Leuchtet jedem ein, ne?

00:13:35: Schmerzen sind ein komplexes Erlebnis an dem körperliche Signale und deren Verarbeitung beteiligt sind.

00:13:43: Und genauso ähnlich ist es beim Darm!

00:13:45: Die Zartsache das eine Untersuchung keine eindeutige strukturelle Ursache zeigt bedeutet gar nichts, bedeutet wirklich nicht dass der Körper nichts erlebt.

00:13:57: Und daraus ergibt sich wichtige Botschaft.

00:14:01: Wir müssen nicht zwischen körperlich und psychisch wählen, als wären das zwei völlig getrennte Welten!

00:14:08: Es geht vielmehr darum die verschiedenen Einflussfaktoren zu verstehen.

00:14:13: Also und damit sind wir jetzt bei der Verbindung Die für das Thema Reizdarm ganz zentral ist Lämmlich – die Darm-Hirnachse Ja wie Darm und Hirn gehören miteinander kommunizieren.

00:14:28: Unser Darm ist halt viel mehr als ein Verdauungsrohr.

00:14:31: Er besitzt ein eigenes Nervensystem, das enterische Nervensystem.

00:14:36: Dieses steuert viele Abläufe der Verdauung.

00:14:40: Gleichzeitig steht er darin über Nervenbahnen, Botenstoffe, hormonelle Mechanismen und weitere Signalwege nämlich direkt mit dem Gehirn in Verbindung.

00:14:53: Und diese Kommunikation die läuft in beide Richtungen.

00:14:56: Das heißt, der Darm meldet dem Gehirn was in ihm gerade passiert.

00:15:01: Das Gehirnen beeinflusst wiederum wie der Verdrahungstrakt arbeitet und wie Signale aus dem Körper wahrgenommen werden.

00:15:10: Du kennst das wahrscheinlich aus deinem Alltag.

00:15:13: Du hast einen wichtigen Termin und plötzlich musst du zur Toilette.

00:15:18: Du bekommst vor einer Prüfung Bauchschmerzen oder du bist so aufgeregt dass du kaum etwas essen kannst.

00:15:25: Dein Darm reagiert auf deine innere Situation.

00:15:30: Das bedeutet nicht, dass du dir die Beschwerden ausdenkst.

00:15:33: dein Körper reagiert tatsächlich auf die Situation in der er sich befindet oder in der du dich mit deinem Körper sozusagen befindest und Die Verbindung funktioniert auch in die andere Richtung.

00:15:47: Also wenn Du starke Bauchschmerzen hast kann das deine Stimmung verändern Und Wenn Du immer wieder Durchfall erlebst kann daraus die Sorge entstehen.

00:15:55: Das ist beim nächsten Mal wieder passiert.

00:15:59: Vielleicht beginnst du deinem Körper weniger zu vertrauen, du fühlst dich unsicher sobald du das Haus verlässt.

00:16:05: Du beobachtest deinen Bauch und versuchst jede Veränderung frühzeitig zu erkennen!

00:16:14: So kann aus einem körperlichen Symptom eine wirklich zusätzliche emotionale Belastung entstehen.

00:16:22: Ich habe euch dafür ein anderes Beispiel aus meiner Praxis mitgemacht Sabine.

00:16:27: Sabine ist zweiundvierzig Jahre alt und leidet unter wiederkehrenden Bauchschmerzen und Durchfall.

00:16:34: Besonders häufig treten die Bauchsschmerzen an Tagen auf, an denen sie beruflich stark gefordert ist.

00:16:41: Was meine ich damit?

00:16:42: Zum Beispiel vor einer wichtigen Präsentation?

00:16:45: da beginnt sie schon am Vorabend sich Sorgen zu machen.

00:16:50: Sie fragt sich ob ihr Bauch am nächsten Tag ruhig bleiben wird.

00:16:55: Am Präsentationstag wacht sie früh auf, sie spürt ein leichtes Krummel im Bauch.

00:17:00: Sofort denkt sie, ah bitte nicht heute!

00:17:04: Sie achtet immer stärker auf ihren Körper und je näher der Termin rückt desto angespannter wird sie.

00:17:11: Schließlich bekommt sie stärkere Beschwerden und muss mehrmals zur Toilette.

00:17:15: Sabine erlebt dadurch eine sehr reale körperliche Belastung.

00:17:21: Es wäre zu einfach jetzt zu sagen ach Sie hat nur Stress.

00:17:26: Vielleicht hat sie tatsächlich ein Reizdamsyndrom oder weitere körperliche Einflussfaktoren, aber ihre Geschichte zeigt wie die Erwartung einer schwierigen Situation die Anspannung und die Darmreaktion miteinander verbunden sein können?

00:17:43: Und genau hier lohnt es sich, genauer hinzuschauen!

00:17:48: Ja, noch etwas in eigener Sache.

00:17:50: Viele von euch haben mich in den letzten Monaten immer wieder gefragt ob es meine Tronstreisen und Hypnosen auch als vollständige Audioaufnahmen für zu Hause gibt.

00:18:00: Und deshalb freue ich mich ganz besonders dass ab nächster Woche auf meiner Website ein kleiner Shop online geht!

00:18:07: Dort findet ihr ganz professionell produzierte Transreisen und Hypnosen zum Download.

00:18:13: Die unterstützen euch dabei, Ängste zu reduzieren, innere Sicherheit zu entwickeln, euer Nervensystem zu regulieren oder einfach mal ganz bewusst zur Ruhe zu kommen.

00:18:25: Während die Übungen hier im Podcast ganz bewusst kurz gehalten sind – also der Bonus Track – sind die Transreise und Hypnosen deutlich umfangreicher.

00:18:35: Und sie geben euch mehr Zeit sozusagen tiefer in die Entspannung einzutauchen und die Inhalte dann nachhaltig zu verankern.

00:18:44: also wenn ihr euch auch zwischen den Podcast folgen etwas Gutes tun möchtet, dann schaut doch gerne auf meiner Webseite vorbei.

00:18:51: vielleicht ist genau die Aufnahme dabei die dich sozusagen in einer aktuellen Situation begleitet und unterstützt.

00:18:59: Ja, vielen Dank auch dass ihr meinen Podcast hört und mich auf diesen Weg begleitet.

00:19:04: Und ich freue mich natürlich wenn wir uns da wieder hören!

00:19:10: Was passiert denn, wenn dein Nervensystem in Alarmbereitschaft ist?

00:19:15: Unser Nervensystem ist darauf ausgerichtet auf Veränderungen und mögliche Gefahren zu reagieren.

00:19:22: Wenn wir uns sicher fühlen können wir uns normalerweise leichter entspannen.

00:19:27: Wenn wir unter Druck stehen Angst haben oder eine Situation als bedrohlich erleben, verändert sich dagegen unsere körperliche Aktivierung.

00:19:37: Herzschlag, Atmung Muskelspannung und Verdauung können davon beeinflusst werden.

00:19:44: Das autonome Nervensystem spielt dabei eine wichtige Rolle.

00:19:48: Es reguliert zahlreiche Körperfunktionen ohne dass wir sie bewusst steuern müssen.

00:19:54: Bei Stress kann die Verdauerung je nach Situation und Person unterschiedlicher reagieren.

00:20:00: Beim manchen Menschen wird der Stuhlgang stärker, andere spüren eher einen angespannten Bauch oder eine veränderte Darmbewegung.

00:20:10: Wenn du dir vorstellst dass du in einer akuten Gefahrensituation bist, wird verständlich warum der Körper seine Ressourcen anders verteilt?

00:20:18: Er reagiert auf die Situation statt sich ausschließlich auf die Verdauung und Ruhe zu konzentrieren.

00:20:25: Im Alltag ist eine solche Reaktion nicht grundsätzlich problematisch.

00:20:30: Schwierig wird es, wenn Anspannung häufig auftritt und kaum noch Phasen entstehen in denen sich der Mensch wirklich erholt.

00:20:40: Beim manchen Betroffenen kommt zusätzlich hinzu dass sie ihren Bauch ständig beobachten.

00:20:46: Sie fragen sich ist das normal?

00:20:49: Wird es stärker?

00:20:51: Muss ich gleich zur Toilette?

00:20:53: kann nicht diesen Termin wirklich wahrnehmen.

00:20:56: Dadurch bleibt die Aufmerksamkeit immer wieder bei den möglichen Beschwerden Und das kann dazu führen, dass Körperempfindungen besonders präsent werden und schneller als bedrohlich bewertet werden.

00:21:10: Das bedeutet nicht, dass Aufmerksamkeit allein einen Reizdampf verursacht – es bedeutet, dass aufmerksamkeit Erwartungen und Anspannung die Erwartung von Beschwerden beeinflussen können und daraus dann ein Kreislauf entstehen kann!

00:21:27: Ja, viele sprechen vom sogenannten Teufelskreis.

00:21:29: Wenn aus einem Symptom nämlich eine Angstspirale wird und wer meinen Podcast kennt er kennt das aus unzähligen anderen Folgen wo wir über Emitophobie um Angsterkrankungen im Panikstörung sprechen auch da geht es ja immer wieder um die Angstspierale Und ich möchte euch hier in diesem Zusammenhang anhand eines weiteren Beispiels gerne noch einmal erklären Lämme Michael Michael.

00:21:54: der ist einundfünfzig Und er leidet seit längerer Zeit ein wiederkehrendem Durchfall.

00:22:02: Vor einigen Wochen war er auf der Autobahn unterwegs, als er plötzlich starken Stuhlbank bekam.

00:22:13: Er hatte große Angst es nicht rechtzeitig zur Toilette zu schaffen.

00:22:18: Er konnte schließlich anhalten und eine Toilete erreichen.

00:22:21: körperlich ging die Situation vorbei Emotional war sie für ihn aber sehr, sehr belastend.

00:22:28: Seit diesem Erlebnis ist Autofahren für ihn schwieriger geworden.

00:22:33: Wenn er heute eine längere Strecke plant, denkt er zuerst an mögliche Toiletten.

00:22:40: Er überprüft die Route, überlegt wo er anhalten kann und versucht vor der Fahrt möglichst wenig zu essen.

00:22:49: Kurz vor der Abfahrt geht er dann noch einmal zur Toilette manchmal auch wenn er eigentlich gar keinen Stuhlgang verspürt.

00:22:57: Während der Fahrt hört er genau in seinen Bauch hinein und sobald er einen Gluckern wahrnimmt, beginnt er sich zu fragen ob der Durchfall wieder kommt.

00:23:06: So jetzt passiert etwas ganz Entscheidendes.

00:23:10: Das Bauchgefühl ist zunächst nur eine Körperempfindung Michael aber bewertet es als mögliches Warnsignal.

00:23:20: Dieser Gedanke löst dann Angst aus und die Angst erhöht seine Anspannung.

00:23:26: Und er richtet seine Aufmerksamkeit noch stärker auf den Bauch.

00:23:31: Wenn er dann tatsächlich stärkere Beschwerden wahrnimmt, fühlt es sich so an als hätte er die Gefahr sozusagen richtig vorausgesehen!

00:23:41: Und beim nächsten Mal beginnt die Angst möglicherweise noch früher... ...und so entsteht ein Kreislauf ein Körpersignal wird wahrgenommen, es wird als bedrohlich bewertet die Angst steigt.

00:23:57: Die Aufmerksamkeit richtet sich stärker auf den Körper weitere Empfindungen werden wahrgenommen und möglicherweise ebenfalls als Warnzeichen interpretiert.

00:24:08: Der Mensch versucht dann die Situation zu kontrollieren.

00:24:12: also Michael plant Toilettenstops, kontrolliert seine Ernährung und vermeidet vielleicht sogar Strecken die er nicht so gut kennt.

00:24:20: Und ganz ehrlich, diese Strategien sind sogar verständlich.

00:24:23: Weil sie sollen ihm ja Sicherheit geben und kurzfristig können Sie tatsächlich Erleichterung verschaffen.

00:24:31: Langfristig kann sie jedoch dazu beitragen dass Michael immer stärker davon überzeugt ist nur dann sicher zu sein wenn er alles kontrolliert hat.

00:24:43: Er bekommt immer weniger Gelegenheit zu erleben, dass er auch mit einer gewissen Unsicherheit umgehen kann.

00:24:50: Und das ist wirklich ein wichtiger Unterschied!

00:24:54: Es geht nicht darum notwendige Toilettenstorbs oder medizinisch sinnvolle Vorsichtsmaßnahmen abzuschaffen – es geht darum zu erkennen wann die Angst beginnt das Leben zusätzlich einzuschränken.

00:25:08: Und dieser Mechanismus, der kann nicht nur bei Durchfall auftreten.

00:25:11: Er kann auch bei Bauchschmerzen auftreteten, bei Blähungen... Bei Übelkeit, ihr kennt das!

00:25:17: Wenn ich hört euch die Folgen an über Übeligkeit oder Angst vor dem Erbrechen.

00:25:21: also all das ja?

00:25:23: Oder halt die Angst vor den plötzlichen Stuhlkrank.

00:25:26: All das kann eine Rolle spielen.

00:25:28: Ja, also das war der kurze Hinweis auf die anderen Folgen wo es um Angst und Panik.

00:25:33: Um Emitophobie, um die Angst vor dem Erbrechen geht weil diese Spirale wiederholt sich in ganz vielfältigen Angstsymptomen.

00:25:43: Und deshalb ist es so wichtig und hört da mal rein genau ja wenn die Angst von denen beschwerden dann irgendwann das Leben bestimmt.

00:25:51: bei manchen Menschen werden die körperlichen Symptome mit der Zeit praktisch nur noch ein Teil des Problems.

00:25:58: Der andere Teil nämlich ist die Angst vor der nächsten Situation.

00:26:02: Vielleicht sagst du Einladungen ab, vielleicht gehst du nicht mehr gerne in Restaurants, vielleicht fährst du ungern mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder vermeidest wenn es irgendwie geht lange Besprechungen?

00:26:15: Du möchtest nicht dass jemand bemerkt wie angespannt du bist.

00:26:19: Vielleicht möchteste auch nicht erklären müssen warum du so häufig zur Toilette gehst und irgendwann planst du dein Leben was du gerne tun möchtest, sondern danach, was möglichst wenig Risiko für dich bedeutet.

00:26:37: Und das kann wirklich einsam machen!

00:26:41: Dafür habe ich euch ein Fallbeispiel mitgebracht – mit Julia.

00:26:45: Hallo Julia, wenn du zuhörst, dass bist du!

00:26:48: Julia ist thirty-four Jahre alt und hat immer wieder Bauchschmerzen und Durchfall.

00:26:53: Medizinisch wurde sie untersucht.

00:26:56: Sie arbeitet mit ihrer Ärztin daran, ihre Beschwerden besser einzuordnen.

00:27:00: Früher, da ist Julia gerne mit Freunden essen gegangen.

00:27:03: inzwischen sagt sie häufig ab Wenn sie eine Einladung bekommen denkt sie sofort darüber nach was sie überhaupt essen könnte und sie stellt sich vor dass ihr Bauch während des Essens anfängt zu schmerzen oder das sie plötzlich dringend zur Toilette muss.

00:27:20: Manchmal isst sie vor einer Verabredung fast nichts!

00:27:25: dadurch das Risiko zu verringern.

00:27:28: Wenn sie zu Hause bleibt, ist sie praktisch zunächst erleichtert – ja Sie muss sich keine Gedanken machen und sie kann sich wirklich sicher fühlen!

00:27:36: Aber gleichzeitig ist sie traurig weil sie nämlich immer weniger am sozialen Leben teilnimmt.

00:27:44: Julia hat also zwei Bedürfnisse.

00:27:46: Sie möchte sich vor belastenden Beschwerden schützen aber sie möchte auch wieder spontan mit anderen Menschen zusammen sein Und das ist ein Konflikt, den wirklich viele Betroffene kennen.

00:28:00: Der zeigt halt warum es nicht genügt ausschließlich auf die körperlichen Symptome zu schauen.

00:28:05: Wir müssen auch berücksichtigen welche Bedeutung die Beschwerden für das Leben eines Menschen bekommen haben.

00:28:14: Wenn du dich in solchen Situationen wiedererkennst bedeutet dass nicht, dass du dich einfach zusammenreißen musst.

00:28:21: Ich bin mir sicher, dass hast du schon mal das ein oder andere Mal von irgendjemandem als guten Tipp gehört.

00:28:27: Aber das bedeutet es wirklich nicht!

00:28:29: Es bedeutet, dass es ganz sinnvoll sein kann diese beiden Seiten zu betrachten – die körperliche Behandlung und den Umgang mit der Angst, der Unsicherheit und den Einschränkungen.

00:28:42: Ein ganz besonders schwieriger Bereich für viele Menschen ist deshalb auch die Ernährung.

00:28:49: Also wenn nach dem Essen Beschwerden auftreten, dann liegt es ja nahe.

00:28:53: Nach einem bestimmten Lebensmittel als Auslöser zu suchen und das kann auch wirklich sinnvoll sein.

00:28:59: Bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsmittel können bei manchen Menschen tatsächlich Symptome auslösen oder verstärken.

00:29:06: Gleichzeitig kann aber die Suche nach dem Auslöser immer weitergehen.

00:29:12: Zunächst wird vielleicht die Milch weggelassen.

00:29:15: Dann Gluten, dann Obst bestimmte Gemüsesorten oder Gewürze.

00:29:20: Schließlich wird jede Mahlzeit zu einer neuen Entscheidung, weil er die Angst vor den Folgen mit am Tisch sitzt.

00:29:28: Manche Menschen entwickeln dadurch sehr, sehr strenge Essensregeln.

00:29:34: Sie essen nur noch Lebensmittel, die sie vermeintlich sicher vertragen.

00:29:39: Sie trauen sich kaum etwas Neues auszuprobieren oder sie essen vor wichtigen Terminen besonders wenig.

00:29:47: Das Problem ist nicht, dass jemand seine Ernährung bewusst gestaltet.

00:29:51: Eine gezielte Ernährungsanpass und kann durchaus Teil der Behandlung sein.

00:29:57: Schwierig wird es wenn die Einschränkungen immer größer werden ohne das klar ist ob sie medizinisch notwendig sind.

00:30:07: denn eine sehr eingeschränkte Ernährungen kann die Lebensqualität beeinflussen.

00:30:13: Unter Umständen zu einer auch unzureichenden Versorgung von Nährstoffen führen ist irgendwie auch logisch, ne?

00:30:19: Deshalb ist es so sinnvoll mögliche Unverträglichkeiten wirklich gezielt abzuklären und bei Bedarf ernährungsmedizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

00:30:30: Und parallel kann dazu aber eine andere Frage ganz hilfreich sein.

00:30:35: Die Frage lautet... jede Unsicherheit auszuschließen.

00:30:47: Diese Frage soll ich nicht verunsichern, sie soll dir helfen den Unterschied zwischen einer sinnvollen körperlichen Maßnahme und einem Verhalten zu erkennen das zunehmend von Angst gesteuert wird Denn vollständige Sicherheit lässt sich im Alltag kaum herstellen.

00:31:05: Das gilt für die Verdauung genauso wenig wie für andere Körperfunktion.

00:31:11: Ja was hilft?

00:31:13: Was können Betroffene denn nun konkret tun?

00:31:17: Zunächst möchte ich noch einmal betonen, die Behandlung sollte individuell sein.

00:31:22: Es gibt nicht die eine einzige Lösung, die für alle Menschen mit Reizdampf funktioniert – aber es gibt verschiedene Ansatzpunkte, die gemeinsam betrachtet werden können.

00:31:33: Erstens Die körperliche Seite ernst nehmen.

00:31:37: Wenn Beschwerden bestehen, sollte zunächst eine wirklich angemessene medizinische Abklärung erfolgen.

00:31:44: Und je nach Befund können Ernährungsanpassungen Veränderungen des Lebensstils oder Medikamente sinnvoll sein.

00:31:51: welche Maßnahmen geeignet sind das sollte wirklich ganz individuell mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden und es ist nicht notwendig jede körperliche Beschwerde ja psychologisch zu erklären.

00:32:05: zweitens Den Zusammenhang zwischen Stress und Beschwerden beobachten.

00:32:11: Du kannst einmal darauf achten, ob deine Beschwerde in bestimmten Situationen häufiger auftreten.

00:32:18: Vielleicht bemerkst du Unterschiede zwischen entspannten Tagen und Tagen mit hohem Zeitdruck – vielleicht spielen Konflikte, Schlafmangel oder belastende Termine eine Rolle?

00:32:32: Und dabei geht es nicht darum die jetzt hier selbst die Schuld zu geben!

00:32:36: Stress ist keine persönliche Schwäche.

00:32:39: Und auch wenn Stress eine Rolle spielt, bedeutet es nicht dass du deine Beschwerden einfach ich sag mal durch positives Denken abschalten könntest.

00:32:47: Es geht darum Zusammenhänge zu erkennen die dir helfen können deinen Alltag besser zu gestalten.

00:32:55: Drittens das Nervensystem unterstützen.

00:32:58: und wenn nur den Podcast kennst du kennst das mit dem Nerven System und viele Bonus Tracks am Ende von der Podcastfolge, da gibt es Übungen zur Unterstützung des Nervensystems.

00:33:09: Aber jetzt hier!

00:33:11: Was meine ich damit?

00:33:12: Kurze Rohrpausen, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine bewusste Atmung können für manche Menschen wirklich hilfreich sein um mit Anspannung besser umzugehen.

00:33:25: Und eine einfache Übung kannst du jetzt sofort ausprobieren Setzt dich bequem hin Stell beide Füße auf den Boden Und nimm wahr, wie du jetzt gerade sitzt.

00:33:37: Spür den Kontakt deiner Füße zum Boden und lass deinen Atem kommen und gehen ohne ihn zu kontrollieren!

00:33:45: Vielleicht bemerkst Du das Dein Bauch angespannt ist – und Du musst die Anspannung nicht sofort beseitigen.

00:33:53: Du kannst einfach wahrnehmen dass sie da ist und dir einen Moment Zeit geben….

00:34:00: vielleicht fragst Du Dich innerlich.

00:34:03: Ich nehme wahr, was in meinem Körper passiert.

00:34:06: Und ich muss nicht jede Empfindung sofort

00:34:10: bewerten.".

00:34:12: Diese Übung wird einen Reizdamm natürlich nicht automatisch beseitigen – sie kann dir aber dabei helfen, einen bewussteren Umgang mit Anspannungen zu entwickeln!

00:34:23: Viertens Den eigenen Handlungsspielraum langsam erweitern.

00:34:28: Wenn du aus Angst vor Beschwerden immer mehr vermeidest, dann kann es sinnvoll sein Gemeinsam mit einer geeigneten Fachperson, einem Coach.

00:34:37: Wie auch immer ein Heilpraktiker.

00:34:41: Mit deinem Arzt gemeinsam zu überlegen wie du deinen Alltag schrittweise wieder erweitern kannst.

00:34:49: und das bedeutet nicht dich gegen medizinischen Rat in belastende Situationen zu zwingen.

00:34:56: Es geht darum zwischen notwendigen Vorsichtsmaßnahmen Und angstbedingten Einschränkungen zu unterscheiden.

00:35:04: Vielleicht möchtest du wieder mit deinen Freunden Essen gehen.

00:35:08: Vielleicht möchest du eine längere Autofahrt unternehmen oder eine Veranstaltung besuchen und du musst nicht gleich alles auf einmal verändern, es kann hilfreich sein kleine realistische Schritte zu wählen und dabei sowohl deine körperlichen Bedürfnisse als auch deine Angst zu berücksichtigen.

00:35:29: Psychotherapeutische Unterstützung kann sinnvoll sein wenn die Angst vor Beschwerden, das Kontrollverhalten oder die Vermeidung den Alltag wirklich stark einschränken.

00:35:40: Auch spezielle psychotherapeutische Verfahren für Reizdarm können für manche Betroffene auch in Frage kommen und dabei geht es nicht darum, den Körper zu übergehen.

00:35:52: Es geht darum wieder mehr Möglichkeiten zu erleben statt nur noch auf mögliche Symptome zu reagieren.

00:36:00: Was ich dir besonders gerne mitgeben möchte, wenn ich jetzt nochmal die Zusammenhänge so zusammenfasse.

00:36:05: Dann ist mir vor allen Dingen im Eins wirklich wichtig Wir sollten den Reizdarm nicht auf eine einzige Ursache reduzieren.

00:36:13: Nicht jeder Reizdam entsteht durch Stress Nicht jede Beschwerde ist psychisch bedingt Und nicht jeder Mensch mit ReizDarm entwickelt Angst vor dem Symptom.

00:36:27: Aber bei manchen Betroffenen können körperliche Beschwerden erhöhte Aufmerksamkeit, belastende Erfahrungen und Angst miteinander in einen Kreislauf geraten.

00:36:39: Und wenn das geschieht?

00:36:42: Dann kann es hilfreich sein nicht nur die Beschwerden selbst zu behandeln sondern auch den Umgang mit ihnen zu verändern!

00:36:51: Und vielleicht hast du schon lange das Gefühl deinem Bauch nicht mehr vertrauen zu können.

00:36:57: Vielleicht planst du jeden Tag um mögliche Symptome herum.

00:37:02: Vielleicht bist du es leid, ständig darüber nachzudenken ob du etwas essen kannst.

00:37:08: Ob eine Toilette in der Nähe ist oder ob du eine Situation rechtzeitig verlassen kannst.

00:37:15: Dann möchte ich dir eins sagen Du musst dich dafür nicht verurteilen.

00:37:20: Es ist verständlich dass du nach belastenden Erfahrungen Sicherheit suchst Und gleichzeitig darfst du prüfen ob die Art wie du versuchst dich zu schützen die inzwischen auch Möglichkeiten nimmt.

00:37:36: Vielleicht geht es nicht darum, nie wieder Beschwerden zu haben!

00:37:40: Vielleicht geht das zunächst darum, dass Beschwerde nicht mehr automatisch bedeuten, dass dein ganzer Tag verloren ist?

00:37:49: Vielleicht geht's darum, daß du wieder etwas mehr unternehmen kannst – obwohl du nicht mit hundertprozentiger Sicherheit weißt wie dein Bauch reagieren wird….

00:38:00: Und vielleicht geht es darum, deinen Körper nicht als Gegner zu betrachten sondern als etwas das du besser verstehen und angemessen unterstützen möchtest.

00:38:12: Das ist kein schneller Prozess aber es kann ein wichtiger Schritt sein um wieder mehr Freiheit im Alltag zu erleben.

00:38:22: Damit sind wir sozusagen am Ende dieser Folge angekommen.

00:38:26: Wir haben uns heute angeschaut, was ein Reizdamm ist.

00:38:29: Warum eine medizinische Abklärung wichtig ist und wie Darmgehörn- und Nervensystemen miteinander kommunizieren?

00:38:36: Wir haben gesehen dass körperliche Beschwerden und psychische Belastungen sich gegenseitig beeinflussen können ohne das die Beschwerde deshalb eingebildet oder ausschließlich psychisch verursacht sind Und wir haben darüber gesprochen vor den nächsten Symptomen dazu führen kann, dass Menschen immer mehr kontrollieren, vermeiden und ihren Alltag einschränken.

00:39:05: Wenn du dich in einigen dieser Beispiele wiedererkennst dann möchte ich dich einladen einmal ganz in Ruhe über eine Frage nachzudenken Wie sehr bestimmt mein Darm inzwischen meinen Alltag?

00:39:20: Und was würde ich gerne wieder tun wenn die Angst vor den nächsten Beschwerden weniger Raum einnehmen würde.

00:39:28: Du musst darauf keine sofortige Antwort finden!

00:39:32: Vielleicht reicht es, diese Frage erst einmal mitzunehmen?

00:39:37: In der nächsten Folge, da möchte ich noch tiefer in den Zusammenhang zwischen Reizdarm und Angst einsteigen.

00:39:43: Dann geht es darum wie der Kreislauf aus Körpersymptomen bedrohlichen Gedanken Anspannung und Vermeidung entsteht.

00:39:52: Und welche Rolle unsere Erfahrungen möglicherweise traumatische Erlebnisse dabei spielen können?

00:40:00: Dank dir erst mal heute, dass du zugehört hast!

00:40:03: Wenn du magst – das fällt mir wirklich gerade jetzt im Moment ein – ich habe einen Buch geschrieben, d.h.

00:40:08: Arbeiten ohne Angst.

00:40:10: Auch dort geht es ganz viel auch um dieses Thema und um mögliche Übungen die du machen kannst.

00:40:16: Vielleicht blätterst du da mal rein.

00:40:18: Wir können das auch unten in der Folge... Genau, da schreiben wir es auch rein.

00:40:23: Also wenn dir diese Folge geholfen hat dann freue ich mich, wenn du sie vielleicht mit einem Menschen teilst für den das Thema ebenfalls interessant sein könnte und ich wünsche dir alles Gute!

00:40:33: Und ich freu' mich, dass du bei der nächsten Folge von Leben ohne Angst Teil zwei zum Reizdarm sozusagen wieder dabei bist.

00:40:41: Bis dahin, pass gut auf dich auf, alles Lebe!

00:40:44: Ach und bevor ich's vergesse ist kommt ja noch der Bonus-Track, noch eine Übung Aber das kommt hinterher.

00:40:50: Also jetzt erstmal alles, alles Liebe für dich!

00:40:52: Alles Gute!

00:40:52: Tschüss tschüss, bye-bye deine Martina.

00:41:19: und während du ausatmest, darfst du deine Schultern ein wenig locker werden lassen.

00:41:27: Vielleicht bemerkst Du wie Deine Gedanken noch um das Kreisen was Dein Bauch gerade macht ob er ruhig bleibt Ob sich etwas bemergbar macht Ob Du Dich darauf verlassen kannst dass alles gut geht Und für einen und diesen einen Moment Darfst du diese Fragen einfach beiseite legen?

00:41:53: Du musst deinen Bauch nicht kontrollieren.

00:41:56: Du darfst ihn wahrnehmen, ohne jedes Signal sofort bewerten zu müssen – denn dein Darm ist ein sensibles System!

00:42:06: Er reagiert auf Vieles und manchmal reagiert er besonders aufmerksam wenn du angespannt bist oder dir Sorgen machst.

00:42:17: Das bedeutet nicht dass du dir deine Beschwerden einbildest.

00:42:21: Was du spürst, ist real.

00:42:24: Aber du darfst deinem Körper auch neue Erfahrungen ermöglichen – Erfahrungen in denen nicht jedes Bauchgefühl sofort Angst auslösen muss!

00:42:37: Stell dir vor, du legst eine Hand auf deinen Bauch nur wenn es sich angenehm anfühlt und während du ruhig weiteratmest stell dir vor wie eine sanfte Wärme diesen Bereich umgibt.

00:42:52: Du musst nichts erzwingen, nichts wegmachen.

00:42:56: Du darfst einfach für einen Moment freundlich mit dir sein!

00:43:01: Vielleicht sagst du dir innerlich?

00:43:04: Ich muss nicht jedes Signal kontrollieren – ich darf meinem Körper mit Ruhe begegnen.

00:43:12: Ich muss mich wissen was als nächstes passiert um diesen Moment erleben zu können.

00:43:19: und vielleicht stellst du dich jetzt vor wie du in deinem Alltag wieder etwas mehr Raum gewinnst für ein Gespräch, für einen Spaziergang.

00:43:33: Für einen Essen mit einem anderen Menschen.

00:43:37: Du darfst dein Leben Schritt für Schritt wieder mehr nach dem ausrichten was dir wichtig ist und weniger nach der Angst davor das dein Bauch möglicherweise tun könnte.

00:43:53: Das bedeutet nicht dass du Beschwerden ignorieren sollst.

00:43:58: Du darfst auf deinen Körper hören, wenn er etwas braucht aber du musst nicht ständig auf ihn aufpassen!

00:44:07: Du darf dein Körper wahrnehmen ohne dass er jedem Moment deines Lebens bestimmen muss.

00:44:15: Nimm noch einmal einen ruhigen Atemzug spür den Boden unter deinen Füßen oder die Unterlage auf der du sitzt Und nimm diesen Gedanken mit in deinen Tag.

00:44:31: Du musst nicht alles kontrollieren, du darfst Schritt für Schritt mehr Vertrauen entwickeln und wenn du soweit bist öffne deine Augen oder richte deine Aufmerksamkeit wieder ganz auf deine Umgebung.

00:44:50: Schön dass du diese kleine Auszeit für dich genommen hast.

00:44:55: Vielen Dank!

00:44:57: Alles Liebe und Gute für Dich Deine Martina.

00:45:07: Vielen Dank fürs Zuhören!

00:45:08: Wir hoffen, diese Folge konnte dir helfen.

00:45:10: Wenn du Fragen, Feedback oder Themenvorschläge hast, schicke uns gerne eine Mail an me-atfmatminuscoaching.de.

00:45:19: Ebenso würden wir uns sehr darüber freuen wer du den Podcast abonnierst und eine kurze Bewertung hinterlässt.

00:45:25: Danke und bis bald.